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潤燥、防“涼”、早臥早起……聊聊關(guān)于白露的那些事兒
來源：新海南客戶端整合
作者： 2022-09-07
今日白露
炎熱的夏季逐漸退場，陣陣涼風(fēng)帶來更多秋天的氣息
“白露秋分夜，一夜涼一夜。”白露是一年中早晚溫差最大的季節(jié)
在這樣的氣溫條件下，白天形成的濕熱之氣到晚上遇冷形成露珠結(jié)于草木，好像掛上了白色的珠子
????三候
白露后五日為初候，鴻雁來。秋重，鴻雁自北而南遷徙，大者為鴻，小的稱雁。
再五日為二候，玄鳥歸。燕子是春分而來，秋分而去，它是北方之鳥，南飛帶來生機(jī)。如今紅花半落燕歸去，秋風(fēng)蕭瑟，要白露滿山葉飛墜了。
再五日為三候，群鳥養(yǎng)羞。這個“羞”同“饈”，是美食之義。“養(yǎng)羞”是指諸鳥感知到肅殺之氣，紛紛儲食以備冬，如藏珍饌。
新海南客戶端、南海網(wǎng)客戶端拍客專欄攝影師 麻貴云 攝
????飲食
在飲食上，人們會釀“白露米酒”，也會吃番薯等等，為適應(yīng)天氣變化，溫補、潤肺的食物成為受歡迎的食品。如：
蔬菜類：蓮藕、菠菜、百合、銀耳；
水果類：荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、柿子、枇杷、烏梅；
五谷類：糯米、薏米、芝麻、核桃、蓮子；
葷食類：豬肉、鴨肉、烏雞。
以上食物都有“滋陰、潤燥、益胃、養(yǎng)肺”的功效，此時要多吃。
而人參、沙參、西洋參、川貝等藥材也有“滋陰益氣、宣肺化痰”之效，對緩解秋燥很有幫助，可遵醫(yī)囑合理服用。
在南方一些地區(qū)，人們于白露前后采集“十樣白”，以煨烏骨白毛雞，認(rèn)為食后可滋補身體。這“十樣白”，一般是10種名稱帶“白”字的草藥，即白芍、白芨、白術(shù)、白扁豆、白蓮、白茅根、白山藥、百合、白茯苓、白曬參，表示和“白露”字面上的對應(yīng)。
????起居
基礎(chǔ)病、慢性病人群注意防“秋病”
時熱時涼的天氣，讓“秋病”隨之而來。本身有基礎(chǔ)病、慢性病的人群在這一時期要注意防“秋病”。
從炎熱的夏季到即將進(jìn)入秋季，氣溫變化較大，首當(dāng)其沖受刺激的就是人體的呼吸道。免疫力功能紊亂與失調(diào)，人體抵抗力下降，細(xì)菌、病毒等病原微生物容易侵襲從而引起呼吸道疾患。而隨著氣溫波動，血管的收縮和擴(kuò)張力度也會增大，容易導(dǎo)致急性冠脈綜合征、腦梗等多種與血管健康有關(guān)的疾病。
同時，相比夏日的酷暑，春秋季的氣溫其實是最適合病菌滋生、傳播的，例如病毒性感冒、手足口病等，需注意個人衛(wèi)生習(xí)慣。天氣漸漸涼爽，食欲會有所增加，易暴飲暴食，致使胃腸負(fù)擔(dān)加重，功能紊亂，加上晝夜溫差較大，易引起腹部著涼，可能誘發(fā)結(jié)腸過敏，使腸蠕動增強(qiáng)而導(dǎo)致腹瀉。
在這個節(jié)氣中，鼻咽部疾病、哮喘病和支氣管疾病都比較高發(fā)，在工作、學(xué)習(xí)、出行和飲食方面都應(yīng)該注意調(diào)養(yǎng)，特別是有呼吸系統(tǒng)疾病史的患者，會出現(xiàn)發(fā)燒、咳嗽、支氣管炎等明顯癥狀。因此，在這個時節(jié)，患有慢性咳嗽的人也最容易加重咳嗽，最好的預(yù)防措施除了食補之外，就是要避免過敏性的接觸，注意冷風(fēng)、塵土、落花、落葉等因素引發(fā)過敏。
秋季的荷塘，荷花褪去了艷麗的裝束。新海南客戶端、南海網(wǎng)客戶端專欄攝影師 林建 攝
莫貪涼，早晚及時添加衣服
中醫(yī)五行學(xué)說中秋季對應(yīng)五色中的白色，五臟中的肺臟。白露之后晝夜溫差增大，身體調(diào)節(jié)功能較差的年老體弱者，及慢阻肺、支氣管哮喘等患者可因著涼感冒而導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)。
中醫(yī)天人相應(yīng)的思想即有“白露身不露，寒露腳不露”的說法，也就是說白露節(jié)氣過后，穿衣服就不能赤膊露體，尤其要注意腰腹部、膝關(guān)節(jié)的保暖。抵抗力差的老年人尤其不適合“秋凍”，應(yīng)按時增減衣服，以免寒邪入侵，導(dǎo)致生病。
民間有“白露秋分夜，一夜冷一夜”的說法，白露節(jié)氣過后，雖然白天的氣溫仍可達(dá)三十多攝氏度，但日夜溫差較大，夜晚氣溫較低，若下雨則氣溫下降更為明顯。因此，夜間睡覺最好不要再開著空調(diào)，一定要注意做好腹部、關(guān)節(jié)等處的保暖工作，以免著涼帶來一些疾病困擾。同時，要注意腳部的保暖，寒都是從腳開始的。
“白露”時的作息應(yīng)遵循“秋三月……早臥早起”的養(yǎng)生原則，保持充足睡眠，晚上盡量爭取10點前入睡。
晚上睡覺時，可換上薄被，注意別蹬被子了，并視當(dāng)?shù)氐臍鉁爻返魶鱿{(diào)高空調(diào)溫度或只開風(fēng)扇，當(dāng)然，窗戶也不要開得太大，避免寒風(fēng)入侵。
熱水泡腳 有助于睡眠
莫以為這是冬天才做的事，實際上，從“白露”開始就可以在睡前用熱水泡腳來暖身驅(qū)寒了。
中醫(yī)認(rèn)為，足部與全身的臟腑經(jīng)絡(luò)的關(guān)系都很密切，自“白露”起用熱水泡腳，有調(diào)整臟腑功能、增強(qiáng)體質(zhì)之效，也有助于睡眠。泡完腳后，將足心搓至發(fā)熱，堅持下來，對保養(yǎng)腎氣很有幫助。
多運動鍛煉 動靜和諧
白露之后是一年中鍛煉身體的好季節(jié)，此時選擇運動項目應(yīng)因人而異，量力而行并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太極拳、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等。在進(jìn)行以上運動鍛煉的同時，還可配合一些“靜功”，如呼氣、閉目養(yǎng)神，做到動靜和諧。
新海南客戶端、南海網(wǎng)客戶端拍客專欄攝影師 羅長英 攝
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責(zé)任編輯： 陳賢玉
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